图解：　　贴近日常生活的健康瑜伽，可以说是最适合的一种锻炼方式。没有时间上瑜伽课怎么办？没有关系。国庆长假，记者留心采访了几位非常有“瑜伽心得”的女性朋友。她们共同的体会就是：瑜伽在心中，生活中随时随地可以练瑜伽。按照自己的目的灵活运用瑜伽，能培养健康体质、减肥、消除疲劳和压力、缓解运动不足等，能充实、快乐地过好每一天。...

图解：　　【早上】在排队等候、车上时 　　【人物】 　　王筱幼，45岁，国家公务员，有5年练习瑜伽史，身高1.6米，连续5年体重在51公斤左右，未练习前，体重曾突破65公斤，如今神清气爽，平静、充实。 　　【练习】 　　王女士早上坐公交车上班，在排队等候时，她说千万不要仅仅直挺挺地站在那里，不妨让自己摆出一棵树的造型，既锻炼了腿部肌肉，又使自己站立的仪态端庄、优雅。 上班一族坐在办公椅上也可忙里偷闲感受瑜伽带来的清爽、愉悦 　　站立时，适宜两腿分开与肩同宽，将全身重心转移到右腿上，脚掌和地面完全接触，伸直右腿，同时抬头挺胸，下巴微微朝上；将左腿稍微抬起，轻靠于右腿脚踝处，同时做缓慢的深呼吸，保持这个姿势的时间越长越好，左右腿轮流练习。 　　此外，车停时，可利用车内空间，分别交换活动颈部、肩部和手腕、脚腕，能很好地调动身体机能，使反应更加灵敏。手扶住车的柄手，头努力地向上顶，拉伸脖颈，再分别向左右移动头部，下半身保持不动，使脊柱舒展，锻炼效果也不错。 　　【提示】 　　练习之前，暂时放下平日积于心中的问题，尽量排除杂念，保持内心的平静。还应调整呼吸，每隔1分钟做3次深呼吸，当然要注意当时的外在环境，搭早班车上车前宜做深呼吸。...

图解：　　【上班】在办公桌旁、挂电话时 　　【人物】 　　方青青，27岁，银行职员，有2年练习瑜伽史，身高1.62米，练习瑜伽前，常有肩、颈疼痛的毛病，自从把瑜伽练习融汇到上班时，疼痛感逐渐消失，觉得每天都很快乐。 　　【练习】 　　方小姐说，如果你整天都必需坐在办公桌旁，每隔1小时做1次性质温和的背部运动很有必要，可以舒缓背部、颈部的紧张和疲劳，同时能很好地调整精神状态。 　　坐在椅子前半部分，双脚平放在地板上，手臂后伸，手掌向下贴着椅面，手指向前触及臂部，同时抬起下巴，伸长颈部，眼睛朝天花板看，注意不要低头，保持这个姿势的同时，手掌压着椅面，上下活动肩部，并前后转动肩部，活动完毕后仍保持此姿势做2～3次深呼吸。...

图解：　　而接电话时，不要在铃声响了一下后就去接，要趁机先伸一个懒腰，或者做一次腹式呼吸，这样可以缓解脊柱的压力，并锻炼了腹部肌肉。打电话时，选择一个自己觉得最舒服的姿势，闭上眼睛，放松全身肌肉，提一提笑肌，自然又活动了脸部肌肉。 　　【提示】 　　依个人身体感觉为准，动作不宜幅度太大，各部位肌肉感觉有点紧张即可。每完成一次动作，应休息片刻，以免肌肉过于紧张，引起抽筋。...

图解：　　【回家】厨房里、晚餐后、入睡时 　　【人物】 　　范雅尼，35岁，中学教师，有4年练习瑜伽史，身高1.58米，常常感觉工作压力大，精神紧张，睡眠不好，练习瑜伽后，觉得心理上的负担放松了许多，工作节奏张弛有度，人的内心也越来越从容、淡定。 　　【练习】 　　女人要懂得“偷懒”，如在厨房等水烧开时，范老师就爱模范小狗、小猫伸懒腰的动作，能让自己充满活力地、快乐地处理各种家务。也可以将手搭在灶台边，手臂分开与肩同宽，向下压身体，使上半身与手臂处于同一水平，同时腿部保持伸直，缩紧臀部肌肉，并活动膝关节。动作强度，以感到从手指到肩、直到腿部都有被拉伸的感觉即可。 　　晚餐后，可以先放下手头所有事情，静坐一会儿，什么也不要想，慢慢调整呼吸，让身心在辛苦了一整天后，得到完全的放松，呼气和吸气的时间尽量相等。 　　睡前放松，是帮助自己更好地入睡、提高睡眠质量的重要前提。这样锻炼，对预防静脉曲张和腿部抽筋，都有很好的疗效。 　　定下5～15分钟闹钟时间，平躺在床上，腿部抬起靠着墙壁，臀部不必接触墙壁，保持双腿笔直，双手平摊在床上，闭上眼睛，将全部注意力放在呼吸调整上，同样做深呼吸。闹钟响后，弯曲双腿尽量贴近胸部，保持这个姿势片刻，再慢慢坐起来。 　　【提示】 　　这个动作应视个人情况和身体柔软程度来练习，做到循序渐进，防止出现不必要的伤害。...